delavnice in predavanja 29. 11.
9.00 - 10.30 Ali lahko plezam med nosečnostjo?
Predavanje in praktična delavnica o najpomembnejših vidikih športanja med ter po nosečnosti. Na kaj je dobro biti pozoren, zakaj in katere vaje za moč so koristne ter kako optimizirati povratek med grife.
-
- kaj se sme in ne sme med nosečnostjo in po porodu na splošno?
- kako se to prenaša v plezanje?
- na kaj biti pozorna kot plezalka ali kot trener/ka? (najpogostejše težave)
- kako prilagoditi konkretne vaje in gibe?
- veliko odgovorov na konkretna vprašanja.
-
nosečnicam, mamam, bodočim mamam
strokovnim delavcem, ki želijo svojim vadečim nuditi kvalitetno podporo in se ne prestrašiti pojava nosečnišlega trebuha na vodeni vadbi
partnerjem in partnerkam, ki želite razumeti ta fiziološki proces ter biti v karseda dobro oporo
-
Sem mama, žena, sila narave in že 15 let trenerka. Zadnja leta pa je moj fokus vedno bolj na ženskah, na specifikah naših življenjskih situacij in iskanju načinov, kako bi nam gibanje dovolj približala, da postanemo močnejše in suverenejše v vseh pogledih. Kar precej strastno zagovarjam opolnomočenje namesto komunikacije z zastraševanjem, predvsem pa vedno podajam kar se le da znanstveno podprte in ažurne informacije na temo treninga, aktivnosti in zdravega življenjskega sloga na splošno. Ni presenečenje, da sem se torej že leta poglobljeno ukvarjam z ženskim telesom in treningom v času nosečnosti in po porodu, ker je to izjemno ranljivo obdobje v ženskem življenju, ko smo po eni strani izpostavljene visokemu tveganju, da svoje zdrave navade začasno ali za vedno opustimo, po drugi strani pa morda ravno takrat najdemo motivacijo za neko spremembo pogleda.
Moji hobiji in osebno življenje se vsebinsko zelo prepletajo. Teorijo redno prenašam v prakso - na stranke, pa tudi nase in zato bolje razumem, ne samo biologije, ampak tudi realnost življenja v ženskem telesu skozi vsa turbolentna obdobja.
10.40 - 12.10 PREVENTIVA IN OGREVANJE
Jure Bornšek je diplomirani fizioterapevt, Myoreflex terapevt, terapevt Ortopedske medicine in manualne terapije. Pa izvrsten plezalec in zelo zanimiv sogovornik. Teorijo preventive in ogrevanja bo podkrepil s praktičnim prikazom vaj, katerim se seveda lahko pridružite, z veseljem pa bo odgovoril na tudi na vaša vprašanja (vse od regeneracije in spanja pa do prezgodnje specializacije otrok v eno disciplino).
12.15 - 14.15 NIHAJKE + PLATE + ŠUTALNICA
Za konec dneva se bomo analitično lotili še treh zelo praktičnih zadev, s katerimi se prej ali slej dandanes sreča vsak plezalec, ki vsaj občasno nos pomoli v katerega izmed plezalnih centrov. To pa ne pomeni, da nam tovrstno znanje ne bo prišlo prav v skali! Ravno nasprotno. V kontroliranem okolju bomo spoznali trike nihanja (in lovljenja željenih oprimkov), plezanja elegantnih plat ter se spoznali s treningom na šutalnici.
-
To je tista zadeva, ki zgleda grozno preprosta, če jo oseba, ki niha, razume in zna. Za vse nas ostale pa je to ekvivalent skokom v brezno. Ker nam tovrstni občutki niso prijetni in bi radi tudi mi postali nihajni mojstri in mojstrice, smo za pomoč prosili strokovnjaka Nejca in Maksa.
-
Zelo podoben koncept kot pri nihanju: če znaš, je izi, če ne… pa marsikdo ve, kako je. Maks in/ali Nejc bosta razložila, kako si lahko prestopanje in stopanje poenostavimo, kaj storiti, če nimamo gibljivosti ritmične gimnastičarke in kako prebuditi svojo notranjo balerino.
-
Matjaž nam bo praktično pri sebi doma pokazal, kako lahko na šutalnici sami sebi pričaramo en dober trening. Če se lotevate specifičnega projekta, pripravite vprašanja o treningu, ta človek pač obvlada vse (npr. dolga smer vs. zelo težek bolder).
Z vstopnico lahko obiščete vsa predavanja oz. delavnice, v ceno pa je vključeno tudi brezplačno plezanje v Bolderaju na ta dan.
ČASOVNICA
9.00 - 10.30 Plezanje & šport med in po nosečnosti
10.40 - 12.10 Preventiva in ogrevanje
12.15 - 14.15 Plate / nihajke / šutalnica
Tekma + celoten nedeljski program. V ceno je vključen tudi samostojni obisk Bolderaja v nedeljo, ko bomo popoldne skupaj z mentorji razreševali morebitne zagate prejšnjega dne.
